Ktoré potraviny urýchľujú metabolizmus: zoznam, hodnotenie

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Mnohí veria, že základom priberania je prejedanie sa. V skutočnosti je to pravda len čiastočne. Problém obezity je komplexný a mnohostranný. Zdravý, aktívny človek nemá sklony k nadváhe. Samotné telo je schopné regulovať metabolické procesy a ak ste dnes zjedli príliš veľa, zajtra jednoducho nebudete cítiť chuť do jedla. Ukáže sa to ako deň vykládky.

Zlyhanie jedného systému však vždy znamená zmeny v celom tele. Komplexný súbor biochemických reakcií nazývame metabolizmus. Jeho spomalenie naznačuje poruchu v organizme alebo jeho starnutie, čo v oboch prípadoch vedie k priberaniu. Do určitej miery sa to dá kontrolovať úpravou stravy. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ktoré potraviny zrýchľujú metabolizmus.

Definujte problém

Metabolizmus je veľmi tajomný pojem. Na jednej strane predstavuje požiadavku tela na živiny. To znamená, že na základe nákladovvzniká potreba. Ale to je len ideálne. V skutočnosti siahneme po ďalšom sendviči alebo bageli vôbec nie preto, že by sme potrebovali energiu. Najčastejšie je to kvôli nude alebo stresu. Spotreba prebytočnej energie vedie k poklesu aktivity, pretože telo je zaneprázdnené spracovaním potravy. To zase ovplyvňuje metabolizmus, spomaľuje sa. Ukazuje sa začarovaný kruh, ktorý sa dá prelomiť jediným spôsobom: zmeniť prístup k výberu jedla. Preto vám dnes chceme predstaviť informácie o tom, ktoré potraviny urýchľujú metabolizmus.

Viac o metabolizme

V skutočnosti všetko, čo robíme, je príčinou alebo dôsledkom tohto procesu. Dnes sa veľa hovorí o metabolizme, stal sa obzvlášť módnym vo svetle vzniku mnohých moderných systémov na chudnutie, no zároveň si málokto dobre uvedomuje podstatu týchto procesov. Chemické a energetické reakcie vytvárajú podmienky pre samotnú existenciu. Tieto procesy prebiehajú medzi bunkovou tekutinou a bunkami samotnými. Nie je to len o rozklade potravy. Metabolizmus je tiež adaptačný proces, ktorý má funkciu biologického prežitia.

Hlavné procesy

Počas života prechádza telo cyklickými procesmi, ktoré sú dôležité pre udržanie života, rast a vývoj.

1. Príjem a spracovanie potravín.
2. Enzymatické štiepenie základných živín.
3. Asimilácia a premena na energiu.
4. Vylučovanie odpadových produktov (moč, výkaly, pot).

V skutočnosti závisí od charakteristík metabolizmu, či množstvo tukového tkaniva porastie. Určite ste už videli ľudí, ktorí môžu bez obmedzení jesť koláče a pečivo, no zostávajú štíhli. A naopak tí, ktorí aj napriek potravinovým obmedzeniam priberajú. To všetko sú individuálne vlastnosti tela. Keď o nich viete, môžete upraviť svoj jedálniček, a preto musíte zistiť, ktoré potraviny zrýchľujú váš metabolizmus.

Zlaté pravidlo

V prvom rade sa pojem „metabolizmus“objavuje, keď sa muž alebo žena snažia schudnúť. Niekto sa snaží normalizovať váhu sám, iní sa obrátia na endokrinológov. Ale skôr či neskôr prídu na jednu jednoduchú pravdu. So zdravou stravou a aktívnym životným štýlom ste prakticky na ceste k úspechu. Telo začne fungovať ako hodinky, spotrebuje presne toľko, koľko potrebuje na doplnenie energie. A práve naopak, neúspechy vedú k obezite a rôznym zdravotným problémom. Dnes sa dozviete, ktoré potraviny zrýchľujú metabolizmus. Zoznam môžete umiestniť do kuchyne, aby ste si vždy upravili svoje menu.

Krása a veselosť

V konečnom dôsledku chcú ľudia dosiahnuť nasledujúce ciele. Byť štíhly je len jedna zložka. Navyše chcete zostať bdelí a plní energie počas celého dňa. A na to je potrebné, aby sa skonzumované látky neukladali v tuku, ale išli na uspokojenie energetických potrieb. Akjedlo vedie k pocitu ťažkosti, ospalosti, nepohodlia, čo znamená, že je čas navštíviť špecialistu a vykonať vyšetrenie. Za normálnych okolností by ste po jedle mali cítiť nával energie.

Ako môžete nezávisle ovplyvniť metabolizmus? Aké potraviny na zrýchlené chudnutie je možné zaradiť do jedálnička, aby ste videli želané výsledky? Odporúča sa integrovaný prístup. Poďme sa rýchlo pozrieť na to, aké opatrenia je potrebné prijať:

• Venujte sa športu, najmä behu. Spúšťa všetky metabolické procesy. Ak si ráno zabeháte, nemusíte sa obávať ďalšieho sendviča, ktorý zjete počas dňa.
• Správna výživa. Toto je základ všetkého. Šport nepomôže, ak budete jesť veľa nezdravých mastných jedál. A čím viac zdravých potravín konzumujete, tým lepšie sú spracované. Zabudnite teda na nízkokalorické diéty a prísne obmedzenia. Všetko, čo je potrebné, je odstrániť škodlivé produkty z chladničky.
• Voda. Piť treba pravidelne a v dostatočnom množstve. A nie sóda, káva alebo čaj, ale voda.
• Odpočinok. Vždy si doprajte dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu.

Dodržujte tieto pravidlá a nebudete sa musieť starať o rýchlosť metabolizmu. Aké produkty na zrýchlené chudnutie musíte mať na stole každý deň, teraz už pochopíme.

Základy správnej výživy

Tieto pravidlá je potrebné napísať a pripevniť k chladničke. Sú veľmi jednoduché, no nie každý ich dodržiava. V dôsledku toho máme tráviace ťažkosti aproblémy s nadváhou. Je dôležité nielen vybrať si správne potraviny, ale aj ich používať v súlade s jednoduchými odporúčaniami, ktoré odborníci na výživu nikdy neunavia dávať.

• Raňajky sú nevyhnutnosťou a zároveň. Toto je prísľub veselosti počas celého dňa.
• Musíte jesť po častiach. Ak si myslíte, že môžete zjesť dennú porciu naraz, tak ste na omyle. Telo si určite nejaké uloží do strategickej rezervy.
• Vzdajte sa sladkostí. Radšej venujte väčšiu pozornosť zdrojom vlákniny. Toto je zelenina a ovocie.
• Prvý a druhý chod určite doplňte korením. Pomáha rozjasniť nevýrazné jedlá a naštartovať metabolizmus.
• Uistite sa, že jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako aj vitamíny a minerály.

Nižšie zvážte zoznam potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus. Budete prekvapení, ale všetky sú dostupné a takmer vždy je doma. Na ich zaradenie do menu si treba len zvyknúť.

Fab Five

Počas malej štúdie bolo identifikovaných 15 produktov, ktoré dokážu účinne ovplyvniť metabolické procesy. Išli sme ale ešte ďalej a rozdelili sme ich podľa stupňa intenzity nárazu. A do prvej päťky patrili tie, ktoré sú schopné mať okamžitý a dosť silný účinok, trvajúci minimálne 3 hodiny. Ak počas tejto doby nebudete sedieť na gauči, ale budete pokračovať v pohybe, telo bude mať čas spáliť nielen to, čo bolo zjedené, ale aj nahromadené skôr. Takže prvých päť je:

• Grapfruity. Niet divu, že každá diéta odporúčajesť citrusy. Treba ich mať na pamäti, ak chcete vedieť, ktoré potraviny urýchľujú ženský metabolizmus. Na chudnutie stačí zjesť jedno alebo dve svetlé plody denne. To nasýti telo vitamínmi a mikroelementmi a nádherná vôňa dodá skvelú náladu na celý deň. Ukázalo sa, že zásoba pomaranča pomáha znižovať chuť na cukor, čo by malo byť.
• Zelený čaj. Už dlho si získal popularitu ako antioxidant, mierne diuretikum a len skvelý osviežujúci nápoj. Veľmi účinne znižuje chuť do jedla, aktivuje tráviaci trakt a zlepšuje trávenie. Ak máte pred sebou večierok, na ktorom sa nemôžete vyhnúť mastným jedlám, začnite ráno na druhý deň zeleným čajom.
• Mliečne výrobky. Nedostatok vápnika je priamou hrozbou pre správny metabolizmus, ktorý je pre chudnutie veľmi dôležitý. Aké potraviny urýchľujú ženský metabolizmus? V prvom rade je to nízkotučný jogurt. Je zdrojom vápnika, vitamínu D a ďalších prospešných stopových prvkov.
• Mandle. Rovnako ako všetky orechy má pomerne vysoký obsah kalórií. Je ale bohatým zdrojom vitamínov a minerálov, ako aj mastných kyselín, čo mu umožňuje výrazne zrýchliť metabolizmus a priaznivo pôsobiť na kardiovaskulárny systém.
• Káva. Dávno overený fakt. Kofeín je široko používaný v športovej výžive, pretože už jedna šálka zrýchli metabolizmus o 3-4%. Pre optimálne výsledky sa odporúča piť čerstvo uvarenú prírodnú kávu.

Možno to pre vás nebolo veľké odhalenie, ktoré produkty zrýchľujúmetabolizmus. Pre čo najrýchlejšie schudnutie sa odporúča zaradiť ich do jedálnička každý deň a zároveň znížiť celkový obsah kalórií v jedálnom lístku znížením podielu tukov a sacharidov.

10 najlepších

A naďalej hľadáme medzi produktmi asistentov v otázkach ideálnej hmotnosti. V praxi sa možno presvedčiť, že zelený čaj a pomaranče dokážu uspokojiť skromné nároky ženy. Zástupcovia silnejšieho pohlavia sa na takéto občerstvenie pozerajú s pohŕdaním. Aké potraviny urýchľujú metabolizmus u mužov? Druhý blok je venovaný tomuto.

• Turecko. Nakŕmiť človeka bez mäsa je takmer nemožné a nie je to potrebné. Koniec koncov, je zdrojom bielkovín a esenciálnych aminokyselín. Morka je dobrým zdrojom kvalitných bielkovín, ale aj vitamínov skupiny B. Vhodné je konzumovať ju bez šupky, aby ste nedostali extra porciu tuku. Ale ani s pokožkou nespôsobuje veľa škody na postave a váhe obzvlášť.
• Jablká. Niet divu, že hovoria, že na zachovanie mladosti je potrebné jesť toto ovocie každý deň. Treba si na ne dávať veľký pozor, ak premýšľate nad tým, ktoré potraviny zrýchľujú váš metabolizmus. Na chudnutie doma sa odporúča zjesť aspoň dve jablká denne. Takýto doplnok stravy bude mať pozitívny vplyv na všetky orgány a metabolické procesy.
• Špenát. Nie všetci muži majú radi zeleninu, ale jej jedenie je veľmi užitočné a žiaduce. Špenátová šťava obsahuje veľa mangánu, ktorý je nevyhnutný pre správnu látkovú premenu v tele. Pri výbere toho, ktoré potraviny môžu zrýchliť metabolizmus, venujte pozornosťosobitnú pozornosť. Špenát je okrem iného dôležitý pre funkciu mozgu, sexuálnu aktivitu a tvorbu hormónov šťastia.
• Fazuľa. Fazuľa s mäsom, ochutená špenátom, je plnohodnotným jedlom, ako aj pochúťkou pre silnejšie pohlavie. Fazuľa je bohatá na minerály a má na metabolizmus podobný účinok ako inzulín.
• Pálivá paprika. A prvenstvo tu zaberá holopeno korenie. Obsahuje veľké množstvo kapsaicínu, teda látky, ktorá v priebehu niekoľkých hodín po konzumácii spôsobí, že telo aktívne spaľuje kalórie. Tým sa zrýchli tep.

Na občerstvenie

Je tu ďalšia skupina pomocných produktov. Preto naďalej zvažujeme, ktoré potraviny urýchľujú metabolizmus v ľudskom tele.

• brokolica. Je zdrojom vitamínu C a vápnika.
• Kari. Podobne ako čili paprička, korenie pôsobí na aktiváciu metabolizmu.
• Škorica. Udržuje hladinu cukru pod kontrolou a odstraňuje chute na sladké.
• Sójové mlieko je zdrojom vápnika.
• Ovsené vločky. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá je potrebná pre normálne fungovanie tráviaceho traktu.

Tieto produkty možno bezpečne kombinovať s rôznymi jedlami. Doplnia prvý a druhý a môžu sa pridať do dezertov. Každý deň stačí zaradiť do jedálnička len lyžicu kari, tanier ovsených vločiek alebo brokolice.

Žiadne diéty

Toto je hlavné pravidlo. Zabudnite na slová„diéta“a „obmedzenia“. Vaša strava by mala byť kompletná a pestrá. Len tak dosiahnete vynikajúce zdravie a vytvoríte podmienky na chudnutie. Produkty urýchľujú metabolizmus iba vtedy, ak telo netrpí akútnym nedostatkom základných látok. V opačnom prípade bude usilovne ukladať tuk, aby prekonal zlé časy.

Tvoje telo, ktoré nedostáva požadované množstvo energie, okamžite prejde do režimu znižovania spotreby. To znamená, že sa zobudíte dolámaní, celý deň sa budete cítiť unavení a budete sa hýbať len vtedy, keď je to potrebné. Bude tento režim účinný pri chudnutí? Samozrejme, že nie. Navyše, zlepšenie stravy v tomto prípade hrozí priberaním, pretože telo sa okamžite neprebuduje.

Čo robiť, ak ste závislý na diétach? Prehodnoťte svoj prístup k výžive. Teraz už viete, ktoré potraviny urýchľujú metabolizmus u žien a mužov. Na základe toho si môžete zostaviť svoj jedálniček tak, aby ste sa z diéty postupne dostali bez ujmy na postave.

Obnoviť metabolizmus

Pozrime sa na príčiny a dôsledky zníženej imunity.

• Vek. Po 30 rokoch dochádza k prirodzenému spomaleniu metabolizmu. Okrem toho sa približne 3 kg svalovej hmoty každých 10 rokov nahradí tukom.
• Pohlavie. Ženy majú nižšiu rýchlosť metabolizmu ako muži. Je to spôsobené tým, že muži majú spočiatku viac svalovej hmoty.
• Fyzická aktivita. Sedavý spôsob života vedie k stratesvalová hmota. V dôsledku toho sa zníži spotreba kalórií a výrazne sa zvýši ukladanie tuku.

Namiesto záveru

Aby bol metabolizmus alebo metabolizmus optimálny, musíte jesť správne. Toto je najdôležitejšie pravidlo, ktoré treba dodržiavať. Správne - neznamená málo. Naopak, hladovka je v tomto prípade úhlavným nepriateľom vašej postavy. Tým, že obmedzíte telu zdroje bielkovín, vápnika a vitamínov, dostanete kopu chorôb plus nevyhnutnú nadváhu. A predstavte si ten psychologický stav, keď po dlhej existencii napoly hladom zistíte, že nadbytočné kilogramy nezmizli, vlasy a pokožka sa zhoršili a zuby sa budú musieť dlho ošetrovať.