Koľko kalórií obsahuje stredne veľký pomaranč?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 03:38

Je nemožné si predstaviť obľúbenejšie ovocie ako pomaranč. Jeho zvláštnu vôňu a vynikajúcu povzbudzujúcu chuť poznajú mnohí z detstva. A nie je prekvapujúce, že jedným z najobľúbenejších džúsov je pomaranč.

Má nielen osviežujúcu a vynikajúcu chuť, ale aj mnoho veľmi užitočných vlastností. Mnohých samozrejme zaujíma odpoveď na otázku, koľko kalórií je v pomaranči – ovocí, ktoré je jedným z najkonzumovanejších. Najčastejšie to zaujíma ľudí, ktorí sledujú svoju stravu a vždy vypočítavajú obsah kalórií v potravinách. Je však dôležité vedieť o prospešných vlastnostiach tohto slnečného oranžového ovocia.

Oranžová vo všeobecnosti

Pomaranč v nemčine Apfelsine znamená „čínske jablko“. Je to plod pomarančovníka (Citrus sinensis), pôvodom z Číny. Hybrid, ktorý sa objavil v staroveku, je s najväčšou pravdepodobnosťou zmesou mandarínky a pomela.

Tento citrusový strom priniesli do Európy Portugalci a teraz je krásnyrastie v krajinách pobrežia Stredozemného mora a Strednej Ameriky.

Zloženie

Skôr ako zistíme, koľko kalórií obsahuje pomaranč, definujme si jeho benefity, ktoré je ťažké preceňovať. Je to spôsobené tým, že obsahuje rekordné množstvo kyseliny askorbovej, ktoré sa rovná 70% dennej normy potrebnej pre dospelého. Popísané prekvapivo šťavnaté ovocie navyše obsahuje:

• vitamíny A, P, D a vitamíny skupiny B;
• minerály: sodík, fosfor, horčík, draslík, meď, železo, vápnik atď.;
• vláknina z potravy;
• fruktóza a glukóza.

Funkcie

Sacharidy sú hlavným zdrojom kalórií v pomarančoch. Len 0,2 % z celkovej hmotnosti ovocia tvoria tuky, 0,9 % bielkoviny. Toto exotické ovocie obsahuje aj prospešné organické kyseliny, ktoré rozkladajú tuky, ako aj vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a odstraňuje škodlivé toxíny z tela. Ako je uvedené vyššie, kalórie v pomarančoch (koľko, sa dozvieme neskôr v článku) sú obsiahnuté vo väčšej miere v sacharidoch. Sú zastúpené disacharidmi (fruktóza, glukóza atď.) a monosacharidmi. Majú schopnosť rýchlo sa vstrebávať do krvného obehu, ktorý dodáva telu rýchlu energiu. Preto pomaranč, rovnako ako šťava z neho vytlačená, osvieži a povzbudí.

Treba si uvedomiť, že viac ako 85 % objemu pomaranča tvorí voda, čo samo osebe znamená nízky obsah kalórií.

Koľko kalórií obsahuje 1 pomaranč?

Pomaranče môžu mať rôznu veľkosť v závislosti od typu stromu. Počet kalórií závisí od hmotnosti ovocia a hrúbky jeho šupky. Hoci vrchná vrstva pomaranča obsahuje veľa užitočných prvkov a má dosť korenistú chuť, ľudia ho len zriedka jedia so šupkou.

Hmotnosť jedného malého pomaranča je 110-130 gramov. Ak je olúpaný (kôra je zvyčajne tenká), jej hmotnosť nepresiahne 100 gramov. Koľko kalórií má teda pomaranč bez šupky? Malé olúpané ovocie obsahuje približne 47 kalórií.

Najväčšie plody vážia až 250 g. Takéto exempláre sa dodávajú s energetickou hodnotou približne 70-90 kcal.

Pomaranč na chudnutie

Sú tieto citrusové plody dobré na chudnutie? Odborníci na výživu, napriek vysokému obsahu fruktózy v pomaranči, veria, že toto ovocie je skvelým diétnym dezertom. Prečo?

Pomaranč, ako všetky citrusové plody, je katalyzátorom metabolizmu. Dokonale aktivuje metabolické procesy v tele. Okrem všetkého spomenutého obsahuje dužina a biele priečky ovocia pektín, čo je látka, ktorá dokáže udržať pocit sýtosti na dlhú dobu. Koľko kalórií v pomaranči (1 kus)? Väčšina ovocia má približne 43 – 65 kalórií.

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti, ako aj pomerne nízky obsah kalórií a nedostatok tuku môžeme s istotou povedať, že toto ovocie je nevyhnutné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Túto skutočnosť potvrdzujú aj neurológovia. V priebehu vedeckého výskumu zistili,že tí ľudia, ktorí denne jedia pomaranče, sú najmenej stresovaní. Tieto úžasné a lahodné „antidepresíva“by preto rozhodne mali pridať do jedálnička aj tí, ktorí sa obmedzujú v iných produktoch, aby sa vyhli stresovým situáciám.

Benefit

Koľko kalórií teda obsahuje pomaranč? 100 g ovocia obsahuje len 47 kcal, a to je veľmi málo. Ale nielen v nízkom obsahu kalórií spočívajú výhody pomaranča. Obsahuje obrovské množstvo užitočných stopových prvkov, vitamínov a ďalších látok dôležitých pre telo.

Toto exotické ovocie je výborným prostriedkom na prevenciu beriberi, ako aj na posilnenie imunitného systému. S ním môžete bojovať proti stresu a omladiť telo. Pomaranče sú užitočné pre kardiovaskulárny a endokrinný systém. Dokonale odstraňujú toxíny z tela, znižujú hladinu cholesterolu. Treba si uvedomiť, že pomarančová kôra má rovnaké vlastnosti a dokonca v oveľa väčšej miere. Je skvelá na pečenie a nápoje.

Antioxidanty obsiahnuté v pomarančoch zabraňujú aj vzniku rakoviny, zlepšujú zrak, vlasy a pokožku. Tieto plody obsahujú aj betakarotén, ktorý má tiež výborné antioxidačné vlastnosti. Je schopný nielen posilniť imunitný systém, ale aj regenerovať tkanivá.

Kyselina nikotínová obsiahnutá v tomto ovocí zlepšuje metabolizmus a normalizuje hladinu cukru v krvi. Je tiež dôležité, že častá konzumácia ovocia pomáha predchádzať nervoziteporuchy, duševné choroby, zbavenie sa depresie a mnohé iné. ostatné

Napriek pomerne nízkemu obsahu kalórií tieto plody dokonale uhasia smäd a hlad. Vďaka fytoncídom majú pomaranče protizápalové a antimikrobiálne účinky. Zabraňujú tiež rozvoju hypertenzie a normalizujú krvný tlak.

Je tiež dôležité poznamenať, že pomarančový džús je dobrý pre diabetikov.

Výsledok

Koľko kalórií obsahuje jeden stredne veľký pomaranč? Ak vezmeme do úvahy, že hmotnosť ovocia (priemer 6,5) je 100 gramov, jeho obsah kalórií bude v rozmedzí 43-47 kcal.

Poďme si teda v krátkosti predstaviť energetickú hodnotu exotického pomaranča v kalóriách:

• malý pomaranč – 47 kcal;
• stredne veľký pomaranč – 65 kcal;
• veľký pomaranč – 70 – 90 kcal.

Je dôležité všímať si kalorický obsah pomarančového džúsu. Vylisované z čerstvého ovocia v množstve 100 ml obsahuje cca 40-60 kcal (alebo 40 000-60 000 cal). Hodnota závisí od stupňa stlačenia. Napríklad obsah kalórií šťavy značky Dobry je približne 50 kcal na 100 ml a šťavy značky Tonus o niečo menej (45 kcal).

Na záver

Keď viete, koľko kalórií obsahuje pomaranč, mali by ste pamätať aj na ďalšie prospešné vlastnosti tohto úžasne zdravého ovocia prezentované v článku.

Je veľmi zdravé vypiť každé ráno pohár pomarančového džúsu vylisovaného z čerstvého ovocia. Onje celkom schopný nahradiť šálku rannej kávy, a tým dodať živosť a silu na celý nasledujúci deň. Dôležité je tiež poznamenať, že stopové prvky obsiahnuté v pomaranči priaznivo pôsobia na čistenie krvi, výborne podporujú telo v dobrej kondícii a dodávajú mu dôležitú životnú energiu. Toto ovocie je nielen veľmi chutné, ale aj mimoriadne zdravé.

Skrátka, pomaranče zmierňujú únavu, tónujú, povzbudzujú, osviežujú a dodávajú silu. A aby ste si vybrali lahodné a čerstvé ovocie, stačí si ich nazbierať a ovoňať. Dobrý pomaranč by mal byť ťažký (znak šťavnatosti) a kôra by mala byť dosť voňavá.